Hydratation nutrition : L'eau, la meilleure des boissons pour s'hydrater.
Élément fondamental de l'hydratation, elle irrigue nos cellules, régule notre température corporelle et facilite le bon fonctionnement de nos organes. Par son absence, le corps se trouve rapidement en proie à la déshydratation, source de multiples troubles de santé. En parallèle, la consommation régulière d'eau favorise la digestion, l'élimination des toxines et maintient l'équilibre hydrique indispensable au bon état de notre peau.
Essentielle à notre bien-être, l'eau demeure incontestablement la meilleure alliée de notre nutrition pour avoir une bonne hydratation, une vie saine et équilibrée.
L'été est la période où il faut être vigilent pour rester hydraté.
Hydratation nutrition: les bienfaits de l'eau
Certaines eaux peuvent même vous apporter du calcium comme la Contrex ou Courmayeur (500 mg/l) et/ou du magnésium comme Hépar (entre 50 et 100 mg/l). Elles peuvent vous aider à couvrir jusqu’à plus de la moitié de vos besoins quotidiens.
Indispensable quand on ne consomme pas assez de produits laitiers ou quand on manque de magnésium.
L'eau doit être votre principale boisson de la journée : qu’elle soit eau du robinet, eau de source ou eau minérale (environ 1,5 litre par jour)
Attention aux eaux aromatisées
En effet, elles peuvent contenir 10 morceaux de sucre par litre !
Lisez bien les étiquettes et choisissez celles qui sont avec arôme naturel, sans sucres ajoutés, ni édulcorants.
J’ai peu soif et je bois peu d'eau : Est-ce un inconvénient ?
Il est important de rester hydraté pour maintenir un bon équilibre hydrique dans votre corps. Si vous avez peu soif et que vous buvez peu, cela peut entraîner une déshydratation, qui peut causer des problèmes tels que la fatigue, la diminution de la concentration, des maux de tête, la sécheresse de la peau, les étourdissements et les troubles digestifs. Il est donc essentiel de boire suffisamment de liquides, même si vous n'avez pas une grande sensation de soif.
La quantité de liquides dont vous avez besoin peut varier en fonction de plusieurs facteurs tels que votre niveau d'activité physique, les conditions météorologiques, votre santé générale et d'autres facteurs individuels.
Ne pas boire assez augmente également les risques d’infections et de calculs urinaires. Un repère simple : quand les urines sont foncées, cela signifie que l’on est déshydraté (e). Il faut donc boire de l’eau souvent et avant d’avoir soif.
Les jus de fruits .. bonne ou mauvaise idée pour s'hydrater ?
Quand ils sont en bouteille, qu’ils soient 100% pur jus ou à base de concentré, ils sont toujours sans sucre ajouté et ne contiennent que les sucres des fruits.
Les jus de fruits possèdent la quasi totalité des qualités nutritionnelles des fruits :
Vitamines C, A, B9, B6, B8 : pour la vitamine C privilégiez les jus d’agrumes (oranges, clémentines, pamplemousse) et les jus de fruits exotiques.
Minéraux : magnésium, potassium
Antioxydants
Fibres dans les smoothies
Un verre de jus d’orange qu’il soit pressé ou en bouteille couvre au moins 60% du besoin quotidien en vitamine C.
Peut-on boire du café et du thé tant qu’on veut … ?
FAUX : La caféine se trouve dans certaines boissons, comme le café, le thé et les sodas.
Une tasse de café contient environ 100 mg de caféine, une tasse de thé en contient environ 50 mg et une canette de soda en contient environ 30 mg. Au-delà de 4 tasses de café par jour, les risques de nervosité, de sommeil difficile et de palpitations augmentent. Cependant, le café et le thé sont riches en antioxydants, ce qui est bénéfique pour la santé.
Attention aux femmes enceintes : si vous buvez beaucoup de thé et que vous manquez de fer, consommez du citron, de l'orange ou du kiwi à la fin des repas pour aider à l'absorption du fer.
Pour vous aider à boire ajouter une rondelle de citron, buvez de l’eau gazeuse, ou choisir une eau aromatisée sans sucres ajoutés, ayez près de vous une bouteille d’eau d’environ 1,5 litre, à vider dans la journée.
Pour plus de conseils sur la gestion des allergies alimentaires et sur la nutrition, visitez notre site web : www.mafamilylife.fr
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