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Repas léger été : Conseils pour avoir une alimentation équilibrée.

L'été est une période de l'année où nous sommes souvent plus actifs, passant plus de temps à l'extérieur et participant à une multitude d'activités estivales. C'est aussi une saison où nos habitudes alimentaires peuvent être influencées par les températures plus chaudes et les envies de Repas léger été et rafraîchissants. Pourtant, il est essentiel de veiller à maintenir une alimentation équilibrée même pendant les mois d'été.


Dans cette série de conseils, nous explorerons des stratégies simples mais efficaces pour adapter votre alimentation à la saison estivale, en vous assurant de rester bien nourri(e) et plein(e) d'énergie tout au long de l'été.


Repas léger été, Ma Family Life
Conseils nutritionnels pour bien profiter de l'été

3 conseils Repas léger été pour avoir une alimentation équilibrée pendant votre été et faire le plein de vitamines.


Conseil nutritionnel numéro 1 : mangez plus sain, sans pour autant vous priver


Pendant l'année scolaire, il est souvent difficile de trouver le temps de prendre soin de soi. Les journées chargées sont souvent ponctuées de repas rapides et peu équilibrés, tandis que l'activité physique est reléguée au second plan. L'été offre ainsi une opportunité parfaite de reprendre en main votre alimentation et votre niveau d'activité physique.


Profitez de l'été pour adapter votre alimentation et préparer des repas complets et nutritifs, incluant des sources de protéines telles que la viande, le poisson ou les œufs, ainsi que des légumes, des fruits et des produits laitiers si possible. Et bien sûr, n'oubliez pas de vous faire plaisir en réservant une petite place pour une boule de glace ou de sorbet de temps en temps.


Rappelez-vous que ces petits plaisirs estivaux ne vous pénaliseront pas, à condition que vous mainteniez une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Il est bien plus bénéfique de profiter de tous les aspects de la saison estivale, en incluant un peu de tout dans votre alimentation et en restant actif, que de vous culpabiliser pour chaque écart et de rester inactif.


Pour renforcer vos muscles et améliorer votre santé cardiovasculaire, profitez de l'été pour marcher, faire du vélo, nager et pratiquer des exercices de renforcement musculaire pour les abdominaux, les cuisses et les bras. L'été est une saison propice à l'activité physique en plein air, alors saisissez cette opportunité pour vous mettre en mouvement et prendre soin de votre santé.


Conseil nutritionnel numéro 2 : choisissez les bons fruits et légumes ?


L'été est la saison idéale pour enrichir votre alimentation en vitamines et antioxydants grâce aux fruits et légumes frais.

Ajoutez une variété de herbes aromatiques et d'épices qui sont également riches en antioxydants, tout en apportant une explosion de saveurs à vos plats.


Lorsque vous consommez des légumes, n'hésitez pas à en manger à volonté, mais veillez à ne pas les noyer sous une trop grande quantité de vinaigrette. Variez entre les légumes crus et cuits pour bénéficier de fibres un peu moins irritantes pour votre intestin.


En ce qui concerne les fruits, il est important de rester vigilant car certains contiennent naturellement du sucre. Évitez de les consommer en excès, surtout ceux comme les cerises qui peuvent vous réserver des surprises désagréables. Optez plutôt pour des fruits d'été moins sucrés tels que les fraises, les framboises, le melon, la pastèque et la pêche. En dégustant 3 à 4 portions de fruits par jour, vous maintiendrez un équilibre nutritionnel optimal.


Il est également crucial de varier les types de fruits et légumes que vous consommez, car ils offrent différents bienfaits nutritionnels. Par exemple, les fraises, le kiwi, les fruits rouges, les agrumes, les poivrons rouges et jaunes, les choux crus et le raifort sont riches en vitamine C.


Les aliments comme le melon, les abricots, les carottes, les épinards, le jus de tomates et les sauces tomate sont une excellente source de vitamine A et de caroténoïdes, des antioxydants puissants. Enfin, les melons, les choux et les salades vertes sont particulièrement riches en folates (vitamine B9).

En diversifiant votre alimentation avec ces fruits et légumes, vous profiterez pleinement de leurs bienfaits pour la santé.


Conseil : à chaque repas prévoyez une part de crudités ou de salade verte et un fruit en dessert


Conseil nutritionnel numéro 3 : Que boire l’été ?


Pendant l'été, il est essentiel de prioriser l'hydratation en consommant principalement de l'eau. Il est important de garder à l'esprit que la première cause de fatigue et de vertiges est souvent le manque d'eau.


Les besoins en eau sont accrus par temps chaud, il est donc recommandé de ne pas attendre d'avoir soif pour s'hydrater.


Pour maintenir une bonne hydratation, fixez-vous comme repère de boire entre 8 et 10 verres d'eau par jour, au minimum.


Répartissez votre consommation d'eau tout au long de la journée afin de maintenir une hydratation constante et assurez-vous que vos urines restent claires, ce qui est un signe d'une bonne hydratation. En gardant cette habitude d'hydratation, vous éviterez les désagréments liés à la déshydratation et vous vous sentirez plus énergique et alerte tout au long de la journée.


Attention à la déshydratation, toujours dangereuse pour les enfants et les personnes âgées, en raison des fortes chaleurs


Découvrez les eaux finement pétillantes agrémentées d'une rondelle de citron et d'une feuille de menthe pour une touche de fraîcheur supplémentaire. Le jus de tomate est également une option délicieuse, surtout lorsqu'il est rehaussé d'une touche de citron et de sel de céleri.


Toutefois, soyez attentif à votre consommation de cocktails, qui peuvent être riches en sucres, en alcool et donc en calories (environ 200 kcal par verre). Optez plutôt pour des alternatives plus légères et hydratantes pour vous rafraîchir sans compromettre votre équilibre nutritionnel.


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Mère de 3 enfants dont 2 poly-allergiques, Je suis journaliste santé et formée en nutrition pédiatrique et de l'adulte par le Dr Laurence Plumey. Egalement, certifiée Health Coach à New-York.

Chez Ma Family Life, notre équipe d'experts en nutrition est là pour vous aider à adopter une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins spécifiques.

Notre approche bienveillante vise à aider les parents à naviguer avec confiance dans la gestion des allergies de leur enfant, tout en renforçant le lien familial et en favorisant le bien-être de tous. Selon votre situation je vous aide à trouver des solutions adaptées, identifier les leviers pour vous fournir des informations individualisées sur les différentes allergies alimentaires, leurs symptômes et les mesures à prendre pour les faire disparaître. ​​Je peux également suggérer des alternatives et des recettes adaptées aux personnes souffrant d'allergies alimentaires. Découvrez comment notre programme d'accompagnement parental peut vous soutenir dans cette importante étape de la vie familiale.

Pour obtenir des conseils personnalisés et en apprendre davantage sur les différentes stratégies, y compris le régime d'éviction, visitez notre site web : www.mafamilylife.fr

 







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